운동과 환경에서 운동수행능력은 단지 최대산소섭취량의 수준이 높다는 것만으로 단정되지는 않는다. 영양섭취와 신체구성도 운동수행능력에 영향을 줄 뿐 아니라 고도, 온도, 오염 등의 환경조건이 운동수행능력에 어떤 영향을 주는지에 대하여 알아보자.
목차
- 고지환경
- 열
- 추위
- 대기오염
고지환경
1960년대 말 올림픽 경기가 멕시코시티에서 열리게 되었을 때 학자들은 고지대의 환경이 운동수행능력에 미치게 될 영향에 대하여 의문을 제기한 바 있다. 이전의 경험으로 볼 때 고지에서의 경기는 해수면에 비해 경기력이나 기록이 낮았다. 그러나 어떤 종목에서는 오히려 더 나은 경기력을 발휘하기도 했다. 그렇다면 그 이유는 무엇일까?
고지대 환경에서의 심혈관 기능 : 최대산소섭취량은 최대심박출량과 최대동정맥산소차에 의해 결정된다. 고지대에서 최대산소섭취량이 감소되는 것은 심박출량과 동정맥산소차가 감소하거나 또는 둘 중의 하나가 감소하기 때문이다. 최대심박출량은 최대심박수와 최대 1회 박출량으로 결정된다.
고지대로 오를수록 공기의 밀도가 낮아진다. 이것은 대기 1리터당 산소의 분자수가 줄어든다는 것을 의미하며 만약 해수면에서와 동일한 양의 산소를 소비하려면 환기량을 더욱 늘려야 한다. 산소의 분압이 낮은 고지의 상황에서 혈중 산소포화도가 낮아질 수밖에 없고 그에 대한 신체의 반응으로 적혈구의 양이 증가된다.
요약하면 고지대에 오르면 일부는 다른 사람에 비해 최대산소섭취량의 감소가 더 급격히 떨어질 수 있다. 이것은 아마도 산소불포화를 경험하는 정도와 관련이 있는 것 같다. 어떤 선수들은 해수면에서의 최대운동 중에도 산소불포화를 겪을 수 있는 것을 명심한다. 고지대에서 훈련하면 일부는 최대산소섭취량이 증가하지만 그렇지 않은 사람도 있다. 이것은 고지에 오르기 전 훈련 상태와 관련이 있는 것으로 보인다. 고지 훈련 후 해수면으로 복귀하면 어떤 사람은 그 이전보다 최대산소섭취량이 증가하지만 그렇지 않은 경우도 있다. 이것은 훈련으로 한 고지의 높이에 따라 그 효과의 차이가 나기 때문인 것으로 보인다. 고지에서는 훈련강도가 감소될 수밖에 없다. 이 문제를 해결하려면 고지대와 해수면에서 번갈아 훈련을 하는 것이 좋다.
열
열손상은 기온, 수증기압, 기후, 수화작용, 옷 그리고 신진대사율과 같은 환경적 요소에 의해 영향을 받는다. 운동에 참여할 때는 열손상에 의해 나타나는 증상과 증후, 활동 전. 중. 후에 마시는 물의 중요성, 하루 중 시원한 시간에 운동하는 것, 옷의 소재, 규칙적으로 심박동 수를 체크하는 것 그리고 단계적으로 기후에 적응하는 것에 대해 교육받아야 한다.
도로경주 시 운영위원과 의사의 현명한 고조로 열과 습도가 가장 적은 시간을 정해 열과 부상위험을 감소시키는 것이 중요하다. 도로경주가 적절한 계절과 시간대를 결정하고 경기 코스에 따라 적절한 위치에 물을 배치하고 교통을 통제해야 한다. 또한 경기 중에 이상이 생긴 선수들의 경기 참여 여부를 결정하며 의료책임자, 구급차, 경기가 열리는 지역 병원과 연계체계를 유지해야 한다.
열스트레스 지표는 건구온도, 습구온도 그리고 지구복사 온도로 이루어진다. 이 중 적절한 수중기압을 나타내는 습구온도는 열스트레스를 결정하는 데 있어서 다른 두 가지보다 더 중요하다.
추위
저체온증은 자연현상, 환경적 온도, 수증기압, 바람, 수분접촉 그리고 에너지 생산에 의해 영향을 받는다. 풍속냉각지수는 동일 온도에서 잔잔한 날보다 바람 부는 날이 대류에 의한 열손실이 더 큰 것처럼 피부온도에 바람이 어떻게 영향을 미치는지를 나타내는 것이다. 수분은 대류에 의하여 같은 온도의 공기에 노출되어 있는 것보다 25배나 더 빨리 열이 손실된다.
피하지방은 주요 자연적 단열이면서 사람이 차가운 물에 노출되었을 때 빠른 연손실을 막는 데 매우 효과적이다. 의복은 단열을 증대시켜 주고, 의복의 단열 가치는 clo 단위로 설명된다. 체내온도 유지를 위해 필요한 단열의 양은 운동을 할 때보다 더 적은데 그 이유는 열을 생산하는 신진대사가 체내온도를 유지하는 데 도움을 주기 때문이다. 옷은 체온이 증가하는 시점에 있어서 더 많은 땀을 흘릴 수 있도록 단열을 증가시킨다. 에너지 생성은 추위에 노출되었을 때 증가하며 이는 분당 산소섭취량 증가와 체지방 사이의 부적관계를 나타낸다. 차가운 물에 노출되면 여성은 남성보다 더 빨리 차가워지고 분당 산소섭취량이 작아지며 몸 떨림 작용도 느리다.
대기오염
대기오염은 운동수행에 영향을 준다. 오존의 노출은 최대산소섭취량과 호흡기능을 감소시키며, 아황산가스는 천식의 원인이 된다. 일산화탄소는 헤모글로빈과 결합하여 산소 수송능력을 떨어뜨린다. 어떠한 오염에 의해 발생한 문제를 막기 위해서는 노출시간을 줄이고 오염의 농도가 높은 곳에서 벗어나야 하며, 하루 중에 오염도가 가장 낮은 시간대에 운동 계획을 세운다. 공기오염지수는 야외 운동 시 공기가 안정한 상태인가를 알려주므로 반드시 운동하기 전에 확인해야 한다.
